A Poderosa Efedrina

Nos dias de hoje, uma poderosa droga denominada Efedrina vem sendo cada vez mais utilizada, tanto por atletas de elite como até mesmo por pessoas leigas que muitas vezes não tem a menor noção do que realmente estão ingerindo.
Ma Huang, ou Ephedra fragilis, é a planta da qual é extraida a efedrina, substância que etá na categoria dos "fat burners", queimadores de gorduras ou termogênicos. Essa planta foi usada desde a remota antiguidade (5.000 anos) na china para combater a febre, a congestão nasal e asma. Os gregos documentaram o uso da Ephedra em torno do ano 80 D.C.

A efedrina é um alcalóide de estrututa similar á anfetamina e à metanfetamina. Seu principal mecanismo de ação é o estímulo indireto do sistema de receptores beta-adrenérgicos. Ela possui propriedades broncodilatadoras, estimulantes do sistema nervoso central, anorexígenas e termogênicas. Foi a partir de 1990 que as propriedades termogênicas e estimulantes da efedrina foram promovidas comercialmente para perda de peso, mas em 1999, a droga foi controlada pela FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos pelos seus efeitos no sistema nervoso central e risco de dependência.
No Brasil, existe amplo mercado negro de termogênicos contendo efedrina. Além disso, o mercado negro brasileiro se alimenta de medicamentos contendo efedrina, como o Franol (Sanofi Synthelabo).
Na pesquisa feita no último ano de seu uso legal, estimou0se que 12 milhões de indivíduos utilizaram 3 bilôes de doses de efedrina só no ano de 1999. Estimou-se um aumento de 65% nas vendas do produto nos cinco anos anteriores. A proibição do FDA só se efetivou em 2004.Uma combinação comum que potencializa os efeitos estimulantes e termogênicos é conhecida coo ECA.
Os riscos cardiovasculares são desconhecidos destes milhôes de usuários que continuam consumindo efedrina, agora sem monitoramento. Efedrina, em combinações tai como a ECA(Efedrina,Cafeína e Aspirina) ou não, provoca aumento de pressão arterial,e pode produzir efeitos psiquiátricos importantes, como quadros de ansiedade e até mesmo paranóicos e efeitos gastrointestinais.
A variedade de usos não-terapêuticos aumentou: estudantes e trabalhadores empregam efedrina para combater o sono e a droga tem sido usada em festas naturalmente em cobinações com outras drogas recreacionais. O uso para perda de gordura corporal, no entanto, ainda é predominante.

O verdadeiro coquetel de risco é a combinação da ansiedade e a angústia derivadas da insatisfação com o corpo, o efeito ansiogênico e hipertensivo da efedrina e suas combinações, e a cascata neuroendócrina do estress resultante. Essa bomba é responsável por levar muita gente para as salas de emergência dos Hospitais.

O mais triste desta situação é que, para maior parte dos usuários, o uso da efedrina para emagreciento é praticamente irrelevante: são pessoas comuns com um sobrepeso considerável e pouca massa magra.

A termogênese promovida pela efedrina é insignificante perto do que uma dieta bem estruturada e um bom programa de exercícios fariam!!!



Intervalos de Descanso na Musculação

Nos exercícios com pesos, um conjunto de movimentos repetidos sem intervalo de descaso é chamado de série e cada movimento é uma repetição. Normalmente é realizada mais de uma série por exercício.As primeiras geralmente duas, são destinadas a aquecimentos com pesos mais leves. As séries chamadas "de treinamento" utilizam pesos mais difíceis, com grau de esforço definidos para cada situação.Normalmente são realizadas de uma a três séries de treinamento. O intervalo de descanso entre as séries é necessário para que ocorra a recuperação da capacidade contrátil dos músculos.Essa recuperação tem aspectos metabólicos e neuromusculares. Para o número de repetições habitualmente utilizadas em treinamento com pesos, geralmente entre seis e doze, os músculos recuperam 90% da sua capacidade contrátil com um minuto de descanso. Se o objetivo do treinamento for o desenvolvimento de força máxima por atletas, os intervalos devem ser maiores, geralmente entre três e cinco minutos.

Para a maioria dos objetivos da musculação, os intervalos de descanso entre séries devem variar entre um e dois minutos. No descanso entre as séries deve-se procurar sentir a sensação de intumescimento muscular produzido pelos exercícios. Essa sensação é agradávele reforço psicológico para a continuidade do treinamento. No caso de pessoas debilitadas, itervalos entre um e dois minutos são suficientes para a recuperação energética dos músculos e também permitem a volta da frequencia cardíaca para valores próximos dos do repouso, aspecto importante de segurança.
Intervalos de descanso com duração menor do que um minuto têm poucas aplicações  consensuais em musculação e não devem ser utilizados por pessoas com doenças cardiovasculares, para diminuir o risco de complicações.

Uma das aplicações propostas para intervalos curtos em musculaçoa é a melhoria da resistência, tanto nos seus aspectos musculares quanto cardiovasculares. Esse Objetivo, no entanto, tem aplicações restritas ao treinamento esportivo.
Outra aplicação esportiva de intervalos curtos é nas fases finais de preparação de atletas para competição em musculação, com o objetivo de aumentar a vascularização e estimular a saturação de glicogênio e água ds músculos, contribuindo para uma boa impressão visual da musculatura.
Por outro lado, não se justifica imaginar que a frequência cardíaca aumentada produzida por intervalos curtos de descanso entre as séries possa constituir um melhor estímulo para a saúde cardiovascular.

9 Dicas de Como se Exercitar no Verão

Todo o ano é a mesma coisa. No verão as academias lotam de pessoas em busca de soluções rápidas para garantir um corpo perfeito. Ainda há tempo, e as mudanças podem ser percebidas na estação mais quente do ano. Mas é importante ter uma coisa em mente: para entrar em forma com saúde não há milagres nem fórmulas mágicas. É preciso muita dedicação, uma dieta acompanhada por profissionais especializados e exercícios, muitos exercícios.              

De acordo com o personal trainer Fernando Alves, o período mínimo de treinamento para se perceber alguns resultados é de um mês. O primeiro passo na busca pelo corpo perfeito é procurar um médico e realizar exames para saber exatamente o quadro clínico do futuro atleta. Com os diagnósticos nas mãos, o profissional de Educação Física vai indicar as melhores atividades e a intensidade destes exercícios.
Para que todos possam aproveitar o verão com  atividades físicas, enumero 9 dicas básicas para garantir saúde e o bem-estar  durante os exercícios.

1. AVALIAÇÃO MÉDICA
Antes de iniciar a prática de atividades físicas é necessário fazer uma avaliação médica, incluindo exames como eletrocardiograma e hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar uma série de cuidados.

 2. ESCOLHA DO EXERCÍCIO
Parece óbvio, mas a escolha do tipo de exercício físico é fundamental para que a prática perdure durante todo o ano. A pessoa deve analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou se é melhor iniciar com uma caminhada. Há inúmeras opções como, por exemplo, aulas de circo. Na prática, o exercício deve ser um momento de lazer!

3. HIDRATAÇÃO
A ingestão de líqüidos, isotônicos e água, deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo perde mais água e sais minerais — inclusive sódio —, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína, já que essas substâncias são diuréticas e aceleram o processo de perda de líqüidos.

4. USAR ROUPAS ADEQUADAS
É muito natural que com tanta gente nas ruas, parques, praças e praias, as pessoas queiram caprichar na roupa. No entanto, na hora de praticar exercícios, vale a elegância da simplicidade. Tecidos que facilitam a secagem do suor e roupas que não apertam são os mais adequados. Quanto ao calçado, vale a dica de sempre: tênis!

 

5. HORÁRIOS CERTOS
Os exercícios ao ar livre não devem ser realizados em qualquer horário. Os mais adequados são início da manhã, até as 10 horas, e após às 16 horas. Nesses horários, o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o envelhecimento precoce. Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o horário de verão!

6. PROTEGER A PELE
Um bom protetor solar é um dos principais aliados da prática de atividades físicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com fator 30. Na praia, o cuidado deve ser redobrado, já que a areia branca é refletora dos raios solares.

7. RESPIRAR CORRETAMENTE
A sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios no verão pode ser evitada se o praticante respirar corretamente. As dicas são:

• Inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura.
• Para expirar, o melhor é utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais rápida, já que a boca é bem maior do que as duas narinas.
• Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Quando isso ocorre, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
• Um dos pontos mais importantes é o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na circulação sangüínea pela respiração e o gasto desse oxigênio. Uma dica é equilibrar pelo número de passadas: quatro para inspirar, outras quatro para expirar.

8. REGULARIDADE
A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no mínimo, 30 minutos. Sem a regularidade é muito difícil conquistar condicionamento físico! Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. Para pessoas com mais de 60 anos, o exercício mais indicado, no caso de prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (própria para a idade), de preferência avaliada por meio de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.

9.LIVRAR A MENTE DE PREOCUPAÇÕES
Quando sair para caminhar ou para realizar outros exercícios, deixe as preocupações de lado. A prática de atividades físicas deve ser encarada como um momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O risco de lesões que são resultados de erros cometidos por distração é muito grande. Tente cultivar bons pensamentos! 

 Aproveite o verão!