Intervalos de Descanso na Musculação

Nos exercícios com pesos, um conjunto de movimentos repetidos sem intervalo de descaso é chamado de série e cada movimento é uma repetição. Normalmente é realizada mais de uma série por exercício.As primeiras geralmente duas, são destinadas a aquecimentos com pesos mais leves. As séries chamadas "de treinamento" utilizam pesos mais difíceis, com grau de esforço definidos para cada situação.Normalmente são realizadas de uma a três séries de treinamento. O intervalo de descanso entre as séries é necessário para que ocorra a recuperação da capacidade contrátil dos músculos.Essa recuperação tem aspectos metabólicos e neuromusculares. Para o número de repetições habitualmente utilizadas em treinamento com pesos, geralmente entre seis e doze, os músculos recuperam 90% da sua capacidade contrátil com um minuto de descanso. Se o objetivo do treinamento for o desenvolvimento de força máxima por atletas, os intervalos devem ser maiores, geralmente entre três e cinco minutos.

Para a maioria dos objetivos da musculação, os intervalos de descanso entre séries devem variar entre um e dois minutos. No descanso entre as séries deve-se procurar sentir a sensação de intumescimento muscular produzido pelos exercícios. Essa sensação é agradávele reforço psicológico para a continuidade do treinamento. No caso de pessoas debilitadas, itervalos entre um e dois minutos são suficientes para a recuperação energética dos músculos e também permitem a volta da frequencia cardíaca para valores próximos dos do repouso, aspecto importante de segurança.
Intervalos de descanso com duração menor do que um minuto têm poucas aplicações  consensuais em musculação e não devem ser utilizados por pessoas com doenças cardiovasculares, para diminuir o risco de complicações.

Uma das aplicações propostas para intervalos curtos em musculaçoa é a melhoria da resistência, tanto nos seus aspectos musculares quanto cardiovasculares. Esse Objetivo, no entanto, tem aplicações restritas ao treinamento esportivo.
Outra aplicação esportiva de intervalos curtos é nas fases finais de preparação de atletas para competição em musculação, com o objetivo de aumentar a vascularização e estimular a saturação de glicogênio e água ds músculos, contribuindo para uma boa impressão visual da musculatura.
Por outro lado, não se justifica imaginar que a frequência cardíaca aumentada produzida por intervalos curtos de descanso entre as séries possa constituir um melhor estímulo para a saúde cardiovascular.